Корзина пуста

Как на работе позаботиться о своем здоровье

31.05.2017

Сейчас многие люди, работающие за компьютером, страдают от болей в позвоночнике, вследствие сидячего образа жизни, что зачастую является причиной ожирения и других заболеваний. Чтобы избежать его негативного воздействия на организм, хорошо себя чувствовать и как можно дольше находиться в прекрасной физической форме необходимо и на работе заботиться о сохранении своего здоровья. Для этого нужно регулярно употреблять здоровую пищу, ограничить кофе в рационе, сохранять правильную осанку и спать не менее 7-8 часов.


Питание на работе: едим часто, но мало

 

Во время перерыва на обед, если это возможно, желательно сытно подкрепиться и прогуляться. Соблюдение этой простой рекомендации необходимо для сохранения здоровья на работе. При этом нужно избегать употребления шоколадных батончиков и булочек, несмотря на их повсеместную доступность. В этих продуктах отсутствуют полезные вещества. После их употребления ощущается прилив энергии, но это только кратковременное явление, и вы очень быстро снова почувствуете голод.

 

Женщинам, выполняющим умственную работу, возраст которых около 30 лет, а вес более 60 кг, требуется 1800-2000 ккал в сутки. Суточная потребность в калориях у мужчин такого же возраста и весом 80 кг составляет 2400-2600 ккал. Если систематически увеличивать эту норму даже на 300 ккал, которые содержит шоколадный батончик, то это может стать причиной полноты и даже ожирения. Лучшим вариантом вместо поедания выпечки и всевозможных десертов станет формирование полезного меню, в которое войдут блюда, состоящие из белков, сложных углеводов, минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Между приемами еды не нужно делать более чем трех-четырех часовый перерыв, а для перекуса рекомендуется с собой на работу брать овощной салат.

 

Как заботиться о здоровье, работающим за компьютером людям?

 

Работая за компьютером, вы очень сильно нагружаете позвоночник. А неправильное положение за рабочим столом продолжительное время может привести к появлению болей в голове, спине и шее, а иногда и локтях и запястьях рук. Для того чтобы этого избежать, вам необходимо сделать следующее:

 

 

Если вы долгое время сидите за компьютером, периодически поднимайтесь и делайте небольшую гимнастику. Даже 10-15 секундный взгляд в окно, позволяет отдохнуть вашим глазам.

 

Отдайте предпочтение прогулке и стакану воды вместо употребления чая с сахаром

 

Многие из нас не представляют, как начать свое утро без любимого кофе. Выпивая одну-две чашки напитка в день, вы не нанесете серьезного вреда своему организму, но его употребление в большом количестве может причинить ему большой вред. Кофе, чай, и некоторые другие напитки содержат кофеин, повышающий выработку гормона стресса – кортизола. Стресс позволяет сконцентрироваться, способствует увеличению производительности и творческого потенциала, позволяет быстрее решить сложные задачи только до определенного момента. При сильном стрессе у вас начнутся проблемы с памятью, появится сильная усталость, бессонница и вы станете раздражительными. Это непременно негативно повлияет на вашу личную жизнь и профессиональную деятельность. Помимо этого кофе способствует обезвоживанию организма, а также вымыванию минеральных веществ.

 

Поддерживать хорошую концентрацию внимания вполне реально с использованием и других методов. К примеру, вместо поездки на работу на машине, по возможности используйте велосипед или идите пешком. Прогулка перед работой улучшит ваше самочувствие, кровообращение и настроение. Вместо кофе можно выпить чай с мятой и лимоном, а при внезапно появившейся сонливости умыться холодной водой.

 

Занятия во внерабочее время также влияют на ваше здоровье. Старайтесь хотя бы один час посвящать активному отдыху, при этом не обязательно делать физические упражнения, а можно просто прогуляться на свежем воздухе. Хорошая активность повышает жизненный тону, обеспечивая хороший моральный отдых после работы.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий