Корзина пуста

В чем заключается здоровый образ жизни?

15.05.2017

В чем заключается здоровый образ жизни?

 

Наверняка каждый из нас хотя бы однажды давал себе обещание начать вести здоровый образ жизни. Кто-то решил с понедельника делать зарядку, кому-то пришла мысль соблюдать режим, а у кого-то появилась цель употреблять только полезную пищу. Этот список можно продолжать до бесконечности, так как многие люди зачастую ставят перед собой разные задачи. Но вопрос в том, придерживаются ли они данных себе обещаний?

 

Изначально может показаться, что выполнять поставленные задачи будет очень сложно. Но если разделить их на несколько пунктов, то вполне реально справиться с их решением.

 

Какие же пункты включает в себя здоровый образ жизни?

 

Полноценный отдых

 

Отдых – это просто смена деятельности. Поэтому чтобы отдохнуть от умственного труда не обязательно лежать на диване, а можно выполнить какую-либо физическую работу. Однако необходимо знать, что отдых очень важен, а стресс и переутомление могут стать причиной появления проблем со здоровьем.

 

Большинство людей страдает от головных болей и общего недомогания. Чтобы избежать таких проблем, нужно обязательно делать небольшие паузы в работе. Это может пополнить свой организм новой энергией, открывающей возможности для новых свершений. Во время отдыха можно петь и танцевать, а в летнюю пору отправиться на рыбалку, посвятить выходные водным развлечением и т.д. Зимой будут очень полезны прогулки на лыжах и коньках и др.

 

Отдельного внимания заслуживают туристические походы. Они прекрасно поднимают настроение, способствуют укреплению здоровья, дарят огромное количество ярких и незабываемых впечатлений. Благодаря этим приятным занятиям у человека вырабатывается особое вещество под названием ацетилхолин, необходимое для сохранения хорошей памяти и мыслительной деятельности. И чем большее количество этого вещества образуется в организме, эффективнее работает головной мозг.

 

Интеллектуальный отдых является также необходимым для нормального функционирования организма, как и активные развлечения. Отгадывание кроссвордов помогает хорошему расслаблению, поскольку способствует активизированию умственной деятельности. Изучение иностранных языков – тоже замечательный способ интеллектуального отдыха. Такие регулярные развлечения позволяют предотвратить старческое слабоумие и на долгие годы сохранить ясность ума.

 

Правильное питание

 

Когда говорят о правильном питании, многие думают, что это только невкусная еда. На самом деле правильное питание – употребление свежих овощей, фруктов и орехов. Именно из этих продуктов в организм человека должно поступать наибольшее количество витаминов и микроэлементов.

 

Также нужно свести к минимуму в рационе жирную и соленую пищу, поскольку она очень вредна для сердца. Рекомендуется ежедневно употреблять бананы, но в небольшом количестве. Они относятся к высококалорийным фруктам, однако богаты калием и магнием, необходимым для нормальной работы сердца. Помимо этого, бананы содержат триптофан, участвующий в выработке «гормона счастья».

 

Большую роль в укреплении иммунитета играет цинк, который присутствует в овощах, мюсли, кисломолочных продуктах, цельных злаках и хлебе. Для повышения жизненного тонуса и настроения советуют употреблять шокола с высоким содержанием какао. Также съедайте хотя бы одно яблоко в день. Оно не только насытит организм железом и другими полезными веществами, но и улучшит работу желудка, наполнив его полезными балластными веществами.

 

Не употребляйте много мясных продуктов, поскольку это может стать причиной развития онкологических заболеваний и камней в почках. Лучше всего вовсе откажитесь от них.

 

Физические нагрузки

 

Физические нагрузки важны для каждого человека, желающего до самой старости сохранять активность. При этом выбранный вид нагрузок совсем не имеет значения. Это могут быть занятия в тренажерном зале, фитнес, плаванье в бассейне, бег или совершение пеших прогулок. Любая из этих нагрузок способствует укреплению мускул, делает тело совершенным, тренирует сердце, защищает от остеопороза. Даже утренняя зарядка может помочь улучшить здоровье. Но нужно знать, что в период болезни следует избегать физических нагрузок, так как они могут навредить сердечной мышце.

 

Старайтесь ходить пешком по лестницам. Отказ от использования лифта благотворно влияет на работу сердца, укрепляет мускулатуру, разгружает межпозвоночные хрящи, позволяя избежать проблем с позвоночником.

 

Самое главное, чтобы любой из выбранных видов физической активности приносил удовольствие. Перед спортивными занятиями всегда нужно делать разминку, выполнить упражнения на растяжку. Даже десятиминутная тренировка поможет вам избежать проблем с суставами. Движение также очень важно в профилактике диабета. А приверженность к здоровому образу жизни наверняка станет отличным примером для ваших детей.

 

Соблюдайте режим дня. Прием пищи и отход ко сну в определенное время позволят избежать головных болей, усталости, является прекрасным средством борьбы со стрессом и недосыпанием.

 

Лучший отдых – это тот, когда вы постоянно улыбаетесь. Улыбка является самым простым катализатором позитивной энергии. Она делает счастливыми не только вас, но и ваших родных. А прикосновения любимого человека способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». 

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий